Comment allez-vous ?

On vous a – et vous avez – certainement posé la question plusieurs fois aujourd’hui. En fait, l’expression complète est « Comment allez-vous à la selle? » et elle date du temps de Louis XIV.

Pour répondre correctement à cette question, on peut se demander alors ce qu’est un transit parfait. Beaucoup pensent que c’est aller à la selle une fois par jour. Pas forcément. Disons qu’un transit normal c’est ni avoir la diarrhée, ni être constipé.

Or, la diarrhée est médicalement définie par des émissions quotidiennes trop fréquentes de selles trop abondantes (poids supérieur à 300 g/j), liquides ou très molles (consistance 6 ou 7 sur l’échelle de Bristol ci-jointe). En pratique, on parle de diarrhée lorsqu’il y a au moins 3 selles très molles à liquides par jour.

La constipation est, quant à elle, définie médicalement comme l’émission de selles dures (consistances 1 et 2 sur l’échelle de Bristol ci-jointe), de faible volume (moins de 50 g par jour) et moins de selles hebdomadaires. En pratique, elle peut aussi correspondre à une insatisfaction lors de la défécation, induite soit par la sensation d’évacuation incomplète, soit par la  difficulté pour exonérer, soit par les deux.

Echelle de Bristol

Echelle de Bristol 

En conclusion, vous pourrez répondre que vous allez bien si vos selles ont la consistance 3, 4 ou 5 la majorité du temps, si vous y allez moins de 3 fois par jour et plus de 3 fois par semaine, et, surtout, si vous n’avez d’inconfort ou de douleurs associés.

A l’inverse, si votre transit est perturbé (sans cause organique), il existe une multitudes de méthodes médicamenteuses, alimentaires ou autres pouvant vous aider à réguler votre transit.

 

Maux de ventre et troubles du transit : est-ce grave docteur ?

Vous souffrez peut être de ballonnements, de douleurs abdominales, de diarrhée et/ou de constipation. Ces symptômes digestifs peuvent correspondre à un « simple » (dans le sens où ils peuvent vous pourrir la vie mais sans avoir d’impact direct sur votre santé) syndrome de l’intestin irritable (SII) ou à une maladie organique. Ainsi, la maladie cœliaque, la maladie de Crohn, la rectocolite hémorragique, les colites lymphocytaires ou collagènes,  des troubles hormonaux (hyper ou hypothyroïdie), un cancer ou d’autres pathologies peuvent engendrer des symptômes digestifs semblables à ceux du SII.

Présentez-vous des signes d’alarme ?

  • signes alarmantsVos symptômes ont débuté après l’âge de 50 ans
  • Du sang est présent dans vos selles
  • Vous avez de la fièvre
  • Vous avez perdu plus de 5kg sans raison
  • Vos symptômes vous réveillent la nuit
  • Des membres de votre famille proche ont eu un cancer digestif, la maladie cœliaque, la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique.

 

Si vous présentez un ou plusieurs signes d’alarme, cela ne signifie pas obligatoirement que vous avez une maladie organique mais il est vivement conseiller de consulter votre médecin.

Témoignage de Marina

« A partir de l’adolescence, j’ai commencé à ressentir divers maux de ventre et troubles digestifs : constipation, impression de colon encombré, lourdeurs, ballonnements, gaz. Un syndrome de l’intestin irritable. De nombreuses consultations chez le médecin ne m’ont apporté que des réponses médicamenteuses : anti-spasmodiques, laxatifs, des conseils nutritionnels d’exercices physiques ainsi que des remarques telles que : « arrêtez de vous occuper de votre bidon, ça ira mieux »!

Mais ça n’a jamais été mieux, au contraire cela a empiré avec les années. Un personne m’a suggéré de consulter un naturopathe lequel m’a conseillé de stopper le gluten et les produits laitiers ce que j’ai fait. Un grand soulagement s’en est ressenti, mais il restait des troubles que je ne pouvais pas expliquer et qui variaient selon mon alimentation. Je me disais donc que d’autres aliments étaient en cause dans les troubles que je subissais. J’ai beaucoup cherché dans les solutions naturelles proposées par les médecines alternatives, et je me suis abonnée à certaines newsletter, dont l’une parlait du régime FODMAPs pour soulager les symptômes de l’intestin irritable. J’ai donc cherché sur Internet un nutritionniste formé à ce régime et j’ai trouvé Julie DELORME. Un simple message dans le formulaire sur son site, a abouti à une rapide réponse de sa part et un premier RDV téléphonique. Le régime entamé, le soulagement ne s’est pas fait attendre, quel confort, quel plaisir de retrouver un ventre plat et une sensation de légèreté : ENFIN, après toutes ses années! Je ne le croyais plus possible.

Un grand MERCI à Julie DELORME pour ses conseils et sa disponibilité! »

Marina

Un astuce contre la constipation terminale et les hémorroïdes

Saviez-vous que nos WC ne sont pas adaptés à notre physiologie et que par conséquent cela peut contribuer à engendrer une constipation terminale ou des hémorroïdes (en plus d’autres facteurs comme l’alimentation) ?

Pour avoir la bonne position, nous devrions avoir les genoux surélevés par rapport à notre bassin. Or nos toilettes actuelles ne sont pas bien faites car elles ne tiennent pas en compte ce paramètre. Elles ont été fabriquées afin d’éviter de faire un trop gros effort pour se relever (l’homme aime la facilité – au détriment parfois de nos besoins!) . Le soucis est que cette mauvaise posture peut aggraver des problèmes d’évacuations et donc des problèmes de constipation ou d’hémorroïdes.

La solution contre la constipation et les hémorroïdes ?

Changez votre alimentation et surélevez vos pieds.

En surfant sur Internet, je suis tombée par hasard sur un marche pied spécialement conçu pour ça. Son nom « Squatty potty ». Vous pouvez l’acheter sur internet pour environ 40€. Sinon, un simple marche pied sous chaque pied fera l’affaire.

Je vous invite en tout cas à visionner la vidéo ci-dessous de Squatty potty qui est très intéressante (et compréhensible même si vous ne parlez pas anglais) :

 

Le riz constipe-t-il?

Je reviens sur une question (ou une affirmation) qu’on me dit souvent : le riz constipe. Mais est-ce vrai?

le riz

le riz

Le riz appartient à la famille des graminées. Il est surtout riche en vitamine B.

Il en existe 2 types : oryza sativa ( le riz long) et oryza glutinosa (le riz rond).

Bref….

Lors d’une gastro-entérite, en prévision d’une coloscopie, lors d’une poussée de maladie de Crohn ou d’une crise de diverticulite ou quand on a tout simplement la diarrhée…on conseille de suivre un régime sans ou pauvre en résidus. Cela revient à manger du riz blanc et de la viande ou du poisson blancs grillés, éliminer les fruits, les légumes, les céréales complètes et les graisses cuites. Ceci a pour but essentiellement de diminuer la quantité de selles formées afin de mettre les intestins au repos et non de ralentir le transit. La quantité de selles est proportionnelle à la quantité de fibres ingérées. Or le riz blanc et les viandes ou poissons maigres n’en contiennent presque pas. Donc peu de fibres = peu de selles = intestins au repos.

Pour conclure : Le régime sans résidus limite la quantité de selles produites et le riz blanc – en lui même – ne constipe pas (sinon tous les asiatiques seraient constipés (lol)). Le riz est simplement  un aliment très digeste, pauvre en fibres – quand il est blanc, pauvre en FODMAP, et, pour les malades coeliaques, il présente l’avantage d’être sans gluten.

Vous pouvez donc en manger en toute tranquillité que vous ayez un transit lent ou rapide. C’est un aliment « utile » puisqu’il joue le rôle de féculent. En plus d’être bon pour la santé, le riz est un ingrédient de base indispensable dans la cuisine. Ainsi, on peut faire une multitude de recettes savoureuses avec : paella, riz cantonais, riz au lait, sushis, risottos sans compter toutes les recettes de pâtisseries sans gluten ou pauvres en FODMAP dans lesquelles on peut remplacer la farine de blé par celle de riz!

Alors PENSEZ-(r)Y 😉

 

Laxatifs : n’en abusez pas

Si vous êtes constipé(e), vous avez surement pris ou pensé prendre un ou des laxatifs.

Beaucoup de laxatifs existent sur le marché mais attention, la prise de laxatifs, sur ordonnance ou en vente libre comme l’aloès ou les tisanes à base de séné ou tamarin, n’est pas anodine et risque d’engendrer des effets secondaires.

Dans tous les cas, avant de prendre un laxatif, il est fortement recommandé de demander conseils à votre médecin ou pharmacien et d’éviter au maximum de les prendre sur le long terme.

Les principaux effets secondaires des laxatifs sont:

  • L’augmentation de douleurs, des ballonnements et des gaz
  • L’apparition de diarrhée, de fuites ou incontinences anales
  • La diminution de l’absorption de certaines vitamines et de certains éléments nutritifs importants. Cela peut donc entraîner sur le long terme des carences nutritionnelles même si votre alimentation est équilibrée,
  • La stimulation de la perte intestinale en eau, en sodium et en potassium pouvant contribuer à vous déshydrater,
  • Une accoutumance, avec, à la longue , la possible dilatation du côlon qui deviendra encore plus paresseux.

Il existe 5 catégories de laxatifs, classées en fonction de leur mode d’action que je développerai dans les prochains articles :

  • Laxatifs stimulants
  • Laxatifs de lest ou de masse
  • Laxatifs  lubrifiants
  • Laxatifs  osmotiques
  • Laxatifs par voie rectale

Par ailleurs, sachez que des modifications de votre alimentation associée à une augmentation de l’activité physique peuvent vous aider à lutter contre la constipation.

Une vidéo sur les FODMAP

Bonjour,

Si vous souffrez de troubles digestifs typiques du syndrome du colon irritable – ou colopathie fonctionnelle – et que vous souhaitez en savoir plus sur les FODMAP, je vous invite à visionner la vidéo que j’ai réalisée.

Cette vidéo explique ce que sont les FODMAPs et comment l’alimentation pauvre en FODMAP peut aider à améliorer naturellement et efficacement les troubles digestifs fonctionnels (douleurs abdominales, ballonnements, flatulences, diarrhée, constipation).

Pour cela  :

Cliquez sur le lien suivant : en savoir plus sur les FODMAP ou allez sur la page consacrée à l’alimentation pauvre en FODMAP dans la partie expertise du site www.delormenutrition.com.

 

 

La solution contre les maux de ventre

Qu’est ce qui améliore:

 

– les douleurs, inconforts ou ballonnements chez 85% des personnes?

– les excès de gaz chez 87% des personnes?

– les diarrhées chez 83% des personnes?

– les problèmes de constipation et de nausées

chez 2 personnes sur 3?

Fini les maux de ventre : comment ne plus avoir mal au ventre...

Non ce n’est pas un médicament mais l’alimentation pauvre en FODMAPs

(résultats issus d’études cliniques internationales publiées dans de grandes revues de gastro-entérologie et de nutrition)